過節綜合症:要上班了如何避免節後綜合症? | 時光網

 

A-A+

過節綜合症:要上班了如何避免節後綜合症?

2019年02月12日 全球趣聞 暫無評論 閱讀 0 次

今天初六,對於上班族來說,假期就要結束了,該如何甩開節後綜合症?

節後綜合症的表現

睡眠紊亂

長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果「睡眠紊亂」就會找上門。

恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假裡對自己的休假沒有什麼計畫,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。

 1.jpg

5招讓你踢開節後綜合症

合理的作息時間

假期期間生物鐘紊亂,合理的安排作息時間,讓自己的生活有規律。如果已經出現了過度疲勞引起的「睡眠紊亂」,頭昏腦脹、失眠多夢,需趕快採取補救措施。讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部,睡前可以散步或是聽聽輕音樂。

 多吃清淡的食物

長假之後要注意調整飲食結構,不要吃得過於油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃蔬菜和清火的食物。如果因為假期吃的過於油膩而出現食慾不振的情況,可以食用些山楂之類開胃的食物。

 放鬆心情輕鬆上班

要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裡踏實,一目瞭然。

2.jpg

 洗澡更衣精神煥發

上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。水的溫度為攝氏40度左右,一般洗1520分鐘左右,洗澡時間不宜過長,否則反而感到更加疲勞。節後第一天上班換件新衣服,使自己精神煥發有一個飽滿的精神狀態。

 適當運動緩解緊張

節後上班,可以在下班後進行適當的運動。如慢跑、瑜伽等,給身體一個緩衝期,這樣能有效的消除疲勞,緩解緊張,恢復精力。

今天初六,對於上班族來說,假期就要結束了,該如何甩開節後綜合症?

節後綜合症的表現

睡眠紊亂

長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果「睡眠紊亂」就會找上門。

恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假裡對自己的休假沒有什麼計畫,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。

 1.jpg

5招讓你踢開節後綜合症

合理的作息時間

假期期間生物鐘紊亂,合理的安排作息時間,讓自己的生活有規律。如果已經出現了過度疲勞引起的「睡眠紊亂」,頭昏腦脹、失眠多夢,需趕快採取補救措施。讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部,睡前可以散步或是聽聽輕音樂。

 多吃清淡的食物

長假之後要注意調整飲食結構,不要吃得過於油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃蔬菜和清火的食物。如果因為假期吃的過於油膩而出現食慾不振的情況,可以食用些山楂之類開胃的食物。

 放鬆心情輕鬆上班

要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裡踏實,一目瞭然。

2.jpg

 洗澡更衣精神煥發

上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。水的溫度為攝氏40度左右,一般洗1520分鐘左右,洗澡時間不宜過長,否則反而感到更加疲勞。節後第一天上班換件新衣服,使自己精神煥發有一個飽滿的精神狀態。

 適當運動緩解緊張

節後上班,可以在下班後進行適當的運動。如慢跑、瑜伽等,給身體一個緩衝期,這樣能有效的消除疲勞,緩解緊張,恢復精力。


隨機文章:


標籤:



給我留言